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DHA辣么高大上 怎么補才對

來源:lybstzly  發表時間:2019/4/29 9:10:29  點擊次數:【168】


說起DHA,在孕媽界真是如雷貫耳,自從肚子里有了寶貝,許多孕媽媽都會記得要多吃魚類等食物。這樣才能攝入足夠的DHA,未來寶寶才會更聰明。可是,孕媽媽到底怎樣才能正確地為胎寶寶補充DHA?DHA是補充得越多越好嗎?


DHA攝入量并非越多越好!

  作為人體大腦營養不可或缺的高度不飽和脂肪酸,DHA占據大腦脂肪的10%,對于胎寶寶腦神經傳導和突觸的生長發育起著重要的作用。同時,它也是視網膜的重要構成成分,占比約50%。因此,DHA對于胎寶寶的智力和視力發育可說都是至關重要。

  但是,DHA再重要,它也和其他所有營養物質一樣,都需要保持合理的攝入量。攝入過量的DHA,容易產生免疫力低下等副作用。因此,孕媽媽保證營養均衡才是真理。一般來說,孕媽媽每天攝入DHA應不小于400毫克。同時,要根據孕期變化及時補充。

  孕中晚期(即孕20周后),直到寶寶出生6個月內,是胎寶寶和新生寶寶大腦中樞神經元分裂和成熟最快的時期。這一階段,孕媽媽要注意補充足夠的DHA。

  尤其是現代父母重視胎教,胎寶寶的聽覺、視覺和觸覺都很早開始獲得較多的刺激。這些刺激會引發胎寶寶大腦皮層相關神經元“長勢”喜人,相應地,孕媽媽也就需要給胎寶寶提供更多的DHA。因此,醫生一般會建議孕媽媽從孕4月起就開始適當補充DHA。

DHA在哪里?

  如今市面上的DHA產品簡直鋪天蓋地,還聽說許多食物就能提供足夠的DHA。在此,咱們盤點一下哦。

  一是市面上的DHA產品有哪些?

  DHA產品其實可以大體分為兩類,包括海藻油DHA和魚油DHA。二者相比,前者DHA含量相對比較低。孕媽媽選購時需要認真比較包裝注明的DHA含量,以高含量為佳,最好不含或少量含有豆蔻酸和月桂酸。而魚油類DHA則需要孕媽媽綜合對比不同產品的DHA含量、純度和配比。

  含量和純度好理解,這個配比一般是指DHA和EPA的配比。EPA是DHA的“前身”,孕媽媽吃了以后經過肝臟的作用會轉變為DHA。但是,EPA含量過高可能容易引發寶寶體重偏低。根據世界衛生組織的原則,孕嬰服用的DHA制品中,DHA和EPA比例以4:1或更多為宜。

  二是食補DHA的食材有哪些?

  食物中的DHA一般有多種來源。比如魚類,主要是海魚,主要包括鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。每100克魚的DHA含量可達1000毫克以上。同時,還要挑部位,魚身上DHA含量高的部分是眼窩脂肪,其次則是魚油。

  只是,如果孕媽媽決定多吃魚來補充DHA的話,一定要注意魚的產地來源。畢竟,如今的重金屬污染蠻令人擔心的。而且重金屬往往就沉淀在魚頭和魚皮中,“重污染區”恰恰也是DHA含量比較高的部位。

  除了魚類,干果類食物也是DHA的重要來源。比如,核桃、杏仁、花生、芝麻等所含的α-亞麻酸,能在人體內轉化成DHA。當然,添加DHA的配方奶粉自然也是重要來源。



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