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洛陽月嫂教你孕期如何補鈣

來源:   發表時間:2019/7/4 11:22:33  點擊次數:【96】


在懷孕期間很多孕媽媽會出現腿部抽筋的情況,常見于蹲下突然站起時。如果懷孕3個月后抽筋,牙齒松動很可能就是缺鈣的表現,不是自然生理反應。因為隨著胎兒生長發育加快,我們對于鈣的需要量也在增加,此時若不注意補鈣,便會造成孕期缺鈣。

說到補鈣,很多人會以為喝豆漿和牛奶一樣是高鈣食品。實則不然,豆漿確實是很好的營養品,但是作為補鈣來說,卻不是特別好的選擇,因為它每一百克的鈣含量只有牛奶的十分之一。所以如果以補鈣為目的,洛陽月嫂建議還是喝牛奶好。牛奶中所含的鈣足以滿足準媽媽對鈣的需求。此外,可以適當曬太陽。

如果選擇吃鈣片,那么要注意以下幾點:

1、量的選擇:少量多次

?在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。所以最好是少量多次.

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2、吃鈣片的上佳時間

鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

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3、適量的室外活動

當然大家不要一味補鈣,如果孕婦過度補鈣,會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化等,所以重要適可而止。洛陽月嫂提醒:維生素D有一個免費獲取的小竅門,那就是每天曬曬太陽,一天20分鐘左右的照射可以得到當中充足的維生素D,有利于促進鈣的吸收。平常可以多去室外活動獲得更多的日照,每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。


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